Стълбите като възможност за раздвижване – идеи за упражнения

упражнения на стълби

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

Как можете да превърнете стълбите във фитнес площадка

Тренировката на стълби – може да направите навсякъде, а всичко, от което се нуждаете е  желание

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]В момента темата „как да спортуваме вкъщи“ е изключително актуална тъй като ситуацията налага да си стоим по домовете. В този ред на мисли, онлайн тренировките са страхотен анчин да разнообразите заседналото ежедневие и да се раздвижите, за да съхраните не само физиката, но и психиката си.

Използването на стълбите е страхотен алтернативен вариант на фитнес залата, и може да ви помогне да разнообразите упражненията в домашните тренировки, и да допринесе за това да бъдете здрави и в по-добра форма. 

Както знаете, изкачването на стълби е много по-сложно за тялото, отколкото обикновеното ходене, а упражненията, които се правят на стълби са много по-предизвикателни от тези на равен терен. 

Ето как да използвате средата около вас като “фитнес площадка”. За да превърнете стълбите във фитнес зала, всичко, от което се нуждаете е въображение.[/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner width=“1/4″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1/2″][vc_column_text][/vc_column_text][vc_column_text]

[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1/4″][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Започнете още днес със следната тренировка:

  • Шест упражнения
  • по 15 секунди всяко
  • 3 кръга, с почивка от 30 секунди между тях

 

  1. Тичане по стълби, като стъпвате на всяко едно стъпало. След като стигнете последното стъпало се върнете надолу като ходите или отново тичате. 
  2. Тичане по  стълбите през едно стъпало. Изкачвате се нагоре, но пропускате по едно стъпало. Слизате като ходите или отново с тичане.
  3. Изкачване, като вдигате високо коленете. След като стигнете и последното, се върнете тичайки или ходейки
  4. Скачайте върху всяко стъпало с двата крака. След като стигнете и последното, се върнете тичайки или ходейки
  5. Скачане на един крак, на всяко стъпало. След като стигнете и последното, се върнете тичайки или ходейки
  6. Дълбоки напади  – вземайте по две или повече стъпала. След като стигнете и последното, се върнете тичайки или ходейки

 

Още идеи за упражнения, които можете да правите върху стълби може да намерите в поредицата видеа, заснети като част от проекта MOVEment pills на “БГ Бъди активен”. Разгледайте нашия YouTube канал, където можете да намерите повече идеи за това как да използвате стълбите.[/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner width=“1/4″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1/2″][vc_column_text][/vc_column_text][vc_column_text]

[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1/4″][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]А знаете ли, че: В края на месец април ще „почетем“ стълбите, като отбележим Международен Ден без асансьори! През тази година той ще се проведе онлайн.

Какво значи това:

За нас “Денят без асансьори” е начин да насочим вниманието на хората към един лесен и достъпен вариант те да бъдат физически активни в своето ежедневие. Също така нека не забравяме, че използването на стълбите е страхотен алтернативен вариант на фитнес залата, и може да ни помогне да разнообразим  упражненията в домашните тренировки

Избери стълбите и ти! Сподели с нас като качиш снимка с #UseTheStairs #NoElevatorsDay и по този начин допринесеш за това посланието ни да достигне и мотивира повече хора!

Във фейсбук страницата на инициативата в България може да следиш актуална информация, да намериш полезни факти, онлайн тренировки и полезни връзки по темата за нуждата от ежедневна физическа активност за здраве![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Този уебсайт ползва „бисквитки“ (cookies) единствено с цел по-добра функционалност за потребителя. С продължаване на сърфирането и кликване на който и да е линк от тази страница Вие потвърждавате, че сте наясно с това.

Бисвкитките, които използваме са анонимни и не съдържат никакви лични данни. Ако имате някакви въпроси по отношение на тази Политика за бисквитки, свържете се с нас на имейл: [email protected]