[vc_row][vc_column][vc_column_text]
Как можете да превърнете стълбите във фитнес площадка
Тренировката на стълби – може да направите навсякъде, а всичко, от което се нуждаете е желание
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]В момента темата „как да спортуваме вкъщи“ е изключително актуална тъй като ситуацията налага да си стоим по домовете. В този ред на мисли, онлайн тренировките са страхотен анчин да разнообразите заседналото ежедневие и да се раздвижите, за да съхраните не само физиката, но и психиката си.
Използването на стълбите е страхотен алтернативен вариант на фитнес залата, и може да ви помогне да разнообразите упражненията в домашните тренировки, и да допринесе за това да бъдете здрави и в по-добра форма.
Както знаете, изкачването на стълби е много по-сложно за тялото, отколкото обикновеното ходене, а упражненията, които се правят на стълби са много по-предизвикателни от тези на равен терен.
Ето как да използвате средата около вас като “фитнес площадка”. За да превърнете стълбите във фитнес зала, всичко, от което се нуждаете е въображение.[/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner width=“1/4″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1/2″][vc_column_text][/vc_column_text][vc_column_text]
[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1/4″][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Започнете още днес със следната тренировка:
- Шест упражнения
- по 15 секунди всяко
- 3 кръга, с почивка от 30 секунди между тях
- Тичане по стълби, като стъпвате на всяко едно стъпало. След като стигнете последното стъпало се върнете надолу като ходите или отново тичате.
- Тичане по стълбите през едно стъпало. Изкачвате се нагоре, но пропускате по едно стъпало. Слизате като ходите или отново с тичане.
- Изкачване, като вдигате високо коленете. След като стигнете и последното, се върнете тичайки или ходейки
- Скачайте върху всяко стъпало с двата крака. След като стигнете и последното, се върнете тичайки или ходейки
- Скачане на един крак, на всяко стъпало. След като стигнете и последното, се върнете тичайки или ходейки
- Дълбоки напади – вземайте по две или повече стъпала. След като стигнете и последното, се върнете тичайки или ходейки
Още идеи за упражнения, които можете да правите върху стълби може да намерите в поредицата видеа, заснети като част от проекта MOVEment pills на “БГ Бъди активен”. Разгледайте нашия YouTube канал, където можете да намерите повече идеи за това как да използвате стълбите.[/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner width=“1/4″][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1/2″][vc_column_text][/vc_column_text][vc_column_text]
[/vc_column_text][/vc_column_inner][vc_column_inner width=“1/4″][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]А знаете ли, че: В края на месец април ще „почетем“ стълбите, като отбележим Международен Ден без асансьори! През тази година той ще се проведе онлайн.
Какво значи това:
За нас “Денят без асансьори” е начин да насочим вниманието на хората към един лесен и достъпен вариант те да бъдат физически активни в своето ежедневие. Също така нека не забравяме, че използването на стълбите е страхотен алтернативен вариант на фитнес залата, и може да ни помогне да разнообразим упражненията в домашните тренировки
Избери стълбите и ти! Сподели с нас като качиш снимка с #UseTheStairs #NoElevatorsDay и по този начин допринесеш за това посланието ни да достигне и мотивира повече хора!
Във фейсбук страницата на инициативата в България може да следиш актуална информация, да намериш полезни факти, онлайн тренировки и полезни връзки по темата за нуждата от ежедневна физическа активност за здраве![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]