Обездвижване по време на изолация. Какво да правим, за да сме здрави по време на вирусна епидемия

Обездвижване по време на изолация

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

Редовната физическа активност допринася за здравето на имунната система

В последните седмици ни се налага да се справяме с рисковете и ограниченията, които ни донесе новата епидемията COVID 19. В борбата с вируса, останахме ограничени откъм достъп до обществени места, на които може да се спортува, както и групови занятия за физическа активност. Като цяло изборът да си останеш вкъщи, докато положението продължава да е такова,  не е никак лош, имайки в предвид ситуацията.

Нека не забравяме, че изключително важно  в този период е поддържането на здрава имунна система! Движението и грижата за храненето са ключови за нейното състояние, а също така и за психичното здраве на човек. Трябва да се знае добре, че една такава изолация не влияе добре и на психиката, особено когато това е наложено с принуда, тъй като това не е нашият личен избор, а е наложено отвън. [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Да си спретнем домашна тренировка!

Не е необходимо да сте във фитнеса, за да правите някои упражнения, с които можете да се раздвижите. В момента много зали са започнали да водят онлайн тренировки в социалните мрежи, в които можеш да се включиш. Факт е, че интернет пространството отдавна предлага изключително разнообразие от тренировки и е необходимо само да потърсиш, за да намериш.  Препоръчваме ти да почерпиш опит от безпогрешните треньори на пловдивската зала за функционални тренировки WOW GYM. Разгледай ТУК какви предизвикателства отправят те към теб.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=“15556″ img_size=“medium“ alignment=“center“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Ако живееш в блок или кооперация със стълбище, или пък имаш такова в твоята къща или двор, не забравяй, че можеш да го използваш ползотворно. ТУК можеш да намериш страхотни идеи за упражнения върху стълби.

Още ползи от изкачването на стълби:

  • Гори повече калории отколкото джогинга
  • Подобрява сърдечно-съдовата система
  • Заздравява мускулно-скелетната система
  • Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, сърдечен удар, някои видове рак, затлъстяване и диабет тип 2
  • Помага за свалянето на излишни килограми и подобрява мускулния тонус
  • Гори около 0.15 калории на всяко изкачено стъпало, което е приблизително равно на 1 изгорена калория на всеки 10 стъпала
  • Освен това слизането по стълби също гори калории. Преминавайки 20 стъпала надолу ще изгорите 1 калория.
  • Намалява значително риска от смъртност, ако изкачвате повече от 55 етажа седмично
  • Подобрява нивата на „добрия“ холестерол
  • Намалява теглото ви с около 3 кг. годишно при изкачване на дори само 2 етажа дневно
  • Използването на стълбите също така не изисква специални умения, екипировка или уреди

Знаеш ли, че на 29 април отбелязваме Международен ден без асансьори? Ако не си чувал за този ден, можеш да научиш повече ТУКПрез тази година събитието ще се проведе онлайн и всеки може да се включи. Последвай линка, за да научиш как да станеш част от инициативата![/vc_column_text][vc_single_image image=“15548″ img_size=“medium“ alignment=“center“][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Не забравяй да обърнеш внимание и на храната!

За здравето на имунната система значение имат както движението, така и храненето. Да останеш във  форма е важно, но още по-важно е да запазиш здравето си, като подсилиш имунитета на тялото си – затова не трябва да забравяш и за здравословното хранене. 

Независимо дали си с заредил с брашно и макарони, опитай се да се храниш разнообразно и балансирано. Ето няколко съвета за теб:

  • Пий повече вода през целия ден
  • Важно е поне едно от храненията да включва супа и зеленчуци
  • Консумирай по-малко преработени храни като замразени пици и полуфабрикати
  • Ограничи чипсовете, бисквитите, вафлите и други боклучки, с които се глезиш
  • Наблегни на приема на фибри
  • Опитай се да намалиш захарта

В края на този материал ти напомняме:

Не забравяй важността на личната хигиена – това продължава да е основното послание на Световната здравна организация (СЗО) за предпазване от коронавируса – мийте си ръцете.

Пази себе си и хората около теб!

#ОстаниВкъщи

 

*снимка: hibob.com/[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Този уебсайт ползва „бисквитки“ (cookies) единствено с цел по-добра функционалност за потребителя. С продължаване на сърфирането и кликване на който и да е линк от тази страница Вие потвърждавате, че сте наясно с това.

Бисвкитките, които използваме са анонимни и не съдържат никакви лични данни. Ако имате някакви въпроси по отношение на тази Политика за бисквитки, свържете се с нас на имейл: [email protected]