Най-добрият начин да се насладите на хубав и дълъг живот е чрез някои от основните съветите за здравословен начин на живот, които ще ви помогнат да се запознаете с хранителната пирамида свързана с храната, диетите и упражненията, и да достигнете връхна точка на доброто здраве.
Ето и някои от тях:
Добре балансирана диета
Балансираната диета съдържа всичките 5 групи храни в правилното съотношение, като по-голямата част се състои от въглехидрати, плодовете и зеленчуците съставят останалата част, яйцата, птичето месо и рибата изграждат следващото трето ниво от пирамидата заедно с млякото и млечните продукти, а мазнините и мастните източници формират най-малката част от дневната диета. Здравословните източници на мазнина са препоръчителни, като например тези с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на полиненаситени и мононенаситени мазнини заедно с омега3-мастни киселини. Придържайте се към минимален прием на сол и захар.
Непрекъснато движение
Тренировката е един от главните акценти изграждащ правилния и здравословен начин на живот, защото при липсата дори и на един компонент от цялостната верига нещата не биха били ефективни. Например, една добре балансирана диета не е достатъчно пълноценна, ако не е допълнена от качествена тренировка. Тренировката осигурява на тялото да е тонизирано и хранителните вещества да достигнат до всички части на организма. Излишната мазнина и нивото на кръвна захар достигат до своя предел чрез повишените енергийни нива по време на самата тренировка.
Избегнете тютюнопушенето и прекаленият прием на алкохол
Тютюнопушенето вреди и образува „димна завеса“ върху начина ни на живот, като неблагоприятният ефект на цигарите и никотина е добре познат на всеки. Приемът на алкохол влияе по същият начин, както тютюнопушенето и при прекалена консумация нанася катастрофални поражения в дългосрочен план ( повишава риска от сърдечносъдови заболявания).
Спокоен сън
В зависимост от организма на човек се препоръчва минимум между 6 и 8 часа сън. Сънят не само подпомага намаляването на стреса, но също така е начин да отпочинат всички части на тялото- от главата до петите ( включващи мозък, сърце, ендокринна система, храносмилателна система, нервна система и др.)
Поддържайте правилното тегло
Една от главните препоръки за здравословен живот е поддържането на правилното тегло за организма. Това не означава да се влияете от модните съвети и тенденции за това, кое е правилното тегло и кое не, а да се уверите че поддържате правилните килограми пропорционални на височината ви, нито прекалено малки за да не изглеждате нелепо, нито твърде много, граничещо със затлъстяване.
Избягвайте стреса
Една от често срещаните пречки в живота ни е стресът, който е неизменна част от начина на живот на новото поколение. Може да се прояви при диабет и сърдечносъдови заболявания, като например рак. Трябва винаги да опитваме да избягваме стреса чрез различни техники, включващи тренировка и непрекъснати консултации.
По-горе описаните съвети изграждат рамка, в която всяка част е взаимосвързана да координира и да показва различни начини за дълъг и здравословен живот.
Източник: www.ifood.tv/blog/healthy-lifestyle-guidelines
Автор: culinary_explorer
Превод: Михаела Пеперджиева