Добрата стойка ще ви накара да изглеждате по-млади много повече отколкото фейслифтинга или ботокса. А и положителните ефекти от грижата за костите ни си личат не само външно, но и вътрешно.
Дори и да изглежда, че прегърбеността върви ръка за ръка с възрастта, има начин да се предпазите от нея. Ето и няколко съвета, които можете да използвате в ежедневието си, за да запазите добрата стойка.
Раздвижете се!
В днешно време повечето от нас прекарват дните си прегърбени пред компютъра. Когато дълго време заемаме една и съща позиция тя се приема като обичайна за нашето тяло. Именно поради тази причина е изключително важно за стойката ни да се движим във всеки свободен момент. Опитайте се да ставате от работното място за няколко минути на всеки час и се разтягайте, ходете или просто постойте малко прави.
Правете „снежни ангели“
Изпълнявайте това лесно упражнения, за да изправите стойката си. Легнете на пода и правете бавно „снежни ангели“ с ръцете си. Ако искате да разтегнете малко повече поставете малка възглавничка под кръста си. Изпълнявайте упражнението всяка сутрин и вечер за по 2-3 минути и ще усетите положителния му ефект съвсем скоро.
Тренирайте коремните си мускули
Мускулите на корема и тези в тазовата област са в основата на добрата стойка. Силното и здраво „ядро“ може да има и много други ползи, от подобряване на спортните ви постижения до подобряване на сексуалния ви живот.
Тъй че когато тренирате, не забравяйте да отделяте малко по-специално внимание на коремните мускули.
Стойте изправени
Хубаво е да свикнете, когато работите зад бюро, да седите изправени с добра стойка и рамене в неутрална позиция. Привикването с тази позиция може да отнеме известно време, но за по-бързи резултати започнете да практикувате йога или да тренирате някакъв друг спорт, който акцентира върху правилната стойка и позицията на тялото. Също така се убедете, че работното ви място и по-точно столът ви е нагласен по подходящ и удобен за вас начин.
Подсилете гръбначния си стълб
С възрастта мускулите на гръбнака на жените отслабват по-бързо отколкото тези на мъжете. Упражненията за гръбначните екстензори, флексорите на врата, тазовите, както и страничните мускули са от изключително значение за правилната ни стойка.
Издръжливостта на мускулите на прешлените и торса е тази, която ни позволява да стоим дълго време изправени без да ни заболи гърба.
Тренирайте с тежести
Травмите получени в процес на гръбначна компресия, които са причина за кифозата (хиперизкривяване на гръбначните прешлени с повече от 40-45 градуса), се породени от остеопорозата (изтъняване на костите).
Мъжете и жените могат да предотвратят тези проблеми като използват тежести в тренировките си, изкачват стълби и дори като ходят.
Доказано е, че хората, които ходят повече имат по-голяма костна плътност от тези, които водят заседнал начин на живот.
Източник: http://www.health.com/