Прекарвайки по-голямата част от деня си в седнало положение, рискът да получите болки в гърба нараства. Този проблем може да бъде избегнат без медицинска намеса, а само чрез правене на няколко стречинг пози всеки ден. Стречингът, или иначе казано разтягането, ще ви помогне да подсилите мускулатурата, ще намали напрежението върху прешлените и ставите и ще ви предпази от неприятни усещания в гръбначната област.
Доказано е, че пациенти с болки в гърба, които правят стречинг упражнения, като част от тяхното лечение, се чувстват много по-добре от онези, които разчитат само на лекарствени средства.
Екипът на WOW Sport ви предлага 3 разтяжки, с които ще облекчите и предодвратите напрежението и болките в гърба и кръста. Задържайте в поза по 10 секунди, след което стегнете мускулите за още 5 преди да смените упражнението. Това стягане и отпускане се прави за по-дълбоко разтягане.
Бедрено отваряне (Hip Opener)
Разтягат се тазобедрените мускули, които обхващат зоната от кръста до предната част на бедрената кост. Седнете на ръба на масата, пейката или леглото. Легнете по гръб и хванете коленете си. Кръстът ви трябва да е прилепнал плътно към повърхността. С две ръце задръжте левия крак към гърдите, а десния пуснете свободно надолу. Задръжте така 10 секунди, след което стегнете мускула, които разтягате. Повторете и направете същото с другия крак. Направете по 2 повторения на всяка страна.
Странично разтягане (Side Stretch)
Разтяга се мускулът в долната част на гърба, който е разположен между горната част на бедрената кост и началото на ребрата. Легнете на земята върху дясната страна на вашето тялото, като използвате за опора предмишницата си. Свийте левия крак и го доближете до стомаха без да отлепяте стъпалото от пода. Бавно повдигнете горната част на тялото си така, че дясната ви ръка да остане изправена. Спрете когато усетите леко разтягане в дясната страна на кръста. Направете по 2 повторения на всяка страна.
L-образно разтягане (L-Stand)
Чрез това упражнение се разтягат мускулите обхващащи глутеуса и тазобедрената става. Застанете прави с лице към масата или към друга повърхност с височина стигаща до горната част на бедрата ви. Повдигнете дясното си коляно и поставете крака си така, че цялата му външна част да е върху масата. Кракът ви трябва да е в L-образна форма и да е в една линия с ханша. Наведете се леко напред като опрете ръце върху масата. Направете по две повторения от упражнението.
За WOW Sport:
Нашата философия е, че спортът и тренировките не са единствено с естетическа цел, а са и начин за поддържане на оптимално здравe, подобряване на физическите ни качества и създаване на нови приятелства. В WOW Sport разбираме вашата нужда от предизвикателство и разнообразие.