Определени фрази могат да подобрят силата на мускулите.
Влез във форма!
Само кажи тези вълшебни думи.
Музиката може да го направи, както и подкрепата на приятел във фитнеса. Но това не е единственият начин, който може да ви насърчи да тренирате. Дори само това да кажете правилните думи може да подобри работата на мускулите и те да работят по енергично по време на упражненията.
Това е новото откритие на група френски изследователи, работещи в Института за когнитивни науки в Лион. При проучване, направено между 25 човека, всеки участник е бил помолен да улови сензор, след като чуе поредица от различни изречения. Някои от тях са включвали глаголи с положително действие, свързани със задачата за хващането (като например „Фиона повдига гира“), други – глаголи с отрицателно действие, като „Фиона не вдига гира“, а останалите изречения били изцяло несвързани със задачата.
Силата на захвата се увеличавала значително, след като участници в проучването чуели изречения с положителни действия, но не и когато ставало въпрос за отрицателни. Ето защо: Мозъкът съхранява образи на действия, които могат да бъдат задействани с времето чрез мислене за изпълнението им, обяснява Пиа Аравена, автор на изследването, и същевременно кандидат-доктор в неврологията на Института за когнитивни науки. Когато слушаш или мислиш за действията в положителна насока, ти задействаш тази част от мозъка си, която контролира движението на мускулите, казва Аравена.
Ако ще използвате мускулите на ръцете, да речем, по време на серията за вдигане на тежести, най-ефективният метод е да мислите за движения, използващи тези части на тялото, обяснява Аравена. Но ако тренирате прасците или горната част на краката, както по време на бягане, мислете върху изречения като това например: „Фиона бяга“ или други, включващи мускулите в долната част на тялото, добавя тя.
Силата на езика, помагаща за усилване на тренировката, не спира до тук. Ако искате да добавите мускулна маса, но сте отегчени от това да разчитате на старите методи, вземете под внимание тези проучвания и си създайте „тренировъчни мантри“, които ще се превърнат в най-добрия стимул за вас:
Бъдете положително настроени
Това, да се надъхваш като говориш на самия себе си, не само подобрява двигателните функции, но също така повишава силата и издръжливостта, според доклад, включващ 32 проучвания в областта на спорта, проведени от Антонис Хациджорданес, доктор и доцент в катедрата по Физическо възпитание и спортни науки в университет Тесалия, Гърция. Подобно на проучването в Лионския университет, екипът на Хациджорданес установява, че самонадъхването поддържа мускулите готови за действие. Неговият доклад обяснява, че специфични и технически фрази като „лактите горе“, „дръжте главата надолу“ работят най-добре за прецизните двигателни умения като тези, използващи се при плуване (фрийстайл) или удряне на топка за голф. Вдъхновяващи фрази като „дай най-доброто от себе си“ са по-подходящи при дейности, изискващи издръжливост.
Поемете дълбоко въздух по време на стресови ситуации
Вярвате или не, според проучване на Университета по технологии в Мичиган, дори и минималното ниво на стрес или отвличане на вниманието, може да намали обема на работа, която мускулите ви са в състояние да изпълнят. За щастие има просто решение на проблема: Поемайте дълбоко въздух и бройте от 1 до 10, което ще ви накара да се съсредоточите и ще намали стреса, пояснява един от последните доклади на Университета в Мериленд.
Източник: www.prevention.com
Автор: Markham Heid
Преводач: Михаела Пеперджиева