Макар да имам фитнес студио в дома си, почти нищо в него не привлича най-малката ми дъщеря. Разбирам липсата й на ентусиазъм – когато самата аз бях на дванадесет, представата ми за активно забавление беше да играя с приятели, да карам колело, да скачам в басейна, да правя гимнастика, часът по физическо възпитание и подобните „забавления“, които децата дори не осъзнават като упражнения. Все още мисля, че упражненията трябва да са поне приятни, ако не забавни.
Най-малката ми дъщеря играе баскетбол и футбол, ходи на уроци по тенис и др., но физическото възпитание в училището й е всичко останало, но не и здравословно; играта в междучасието и обядът изглежда са се превърнали в скърцащ звук от спиране поради сурови зимни условия. Напоследък голяма част от времето й за обяд е заето от пеене в хора, в който участва, и други дейности – следях активността й, за да се уверя, че тя е достатъчна.
Миналата вечер, тъй като знаех, че тя ще е предоволна да се настани пред телевизора за няколко часа, аз й предложих нещо малко по-различно – тренировка с почивки между упражненията за нас двете. Очите й светнаха като й обещах да включа някои от специфичните движения в спортовете, които тя харесва най-много и че ще е много забавно.
Пуснахме таймер и приятна музика и започнахме. Първо загряхме с две минути бягане на място. След това започнахме да скачаме на въже – или по-скоро правихме движението с въображаемо въже. Две минути по-късно таймерът иззвъня и направихме 30-секундна почивка преди да продължим със следващото упражнение. Като цяло се насладихме на 30-минутна тренировка, която беше забавна и за двете ни. Дъщеря ми предложи да направим някои от упражненията, а аз други. Накрая приключихме с нейните думи: „Иска ми се да го правим всеки ден.“
Ето какви упражнения правихме:
- 2 минути леко бягане на място за загрявка
- 2 минути скачане на въображаемо въже, последвано от 30 секунди почивка
- 2 минути качване и слизане от първото стъпало на стълбището, водещо от първия към втория етаж – възможно най-бързо, но и безопасно, последвано от 30 секунди почивка
- 2 минути игра на Дама, като използвахме квадратните плочки по пода на кухнята и коридора – всякакъв вид скачане, но без да стъпваме по фугите! Отново 30 секунди почивка
- 2 минути подскоци с разтваряне на ръцете и краката встрани (възможно най-бързо), последван от 30 секунди почивка
- 1 минута „упражнения от футбол“, които се повтарят отново след 30 секунди почивка
- 1 минута тичане на място с вдигане на коленете възможно най-високо, което се повтаря отново след 30 секунди почивка
- 2 минути кръгови движения в кръста, последвани от 30 секунди почивка
- 1 минута клякания без значение колко на брой са направени, последвани от 30 секунди почивка
- 2 минути хвърляне и хващане на 3-килограмова топка
- 1 минута кофички за трицепс като използваме кухненските столове
- 1 минута вдигане на тежести за бицепс, което се повтаря отново след 30 секунди почивка
- 30 секунди стоене в планк, което се повтаря още 2 пъти с 15-секундни почивки между сериите
- 5 минути разтягане
Децата имат нужда от поне един час физическа активност или игра на ден, която да подобри здравословното им състояние. Да замените половин или един час от времето пред екрана всеки ден за малко забавни упражнения не е трудно. Лесно е. Направете го по вашия начин, като подберете упражненията според възрастта на децата си, те ще се забавляват.