Тази статия е за дните, в които ни е трудно да намерите мотивация. Опитайте се да започнете от сутринта с правилната нагласа и се заредете за един продуктивен ден с тези 7 бързи упражнения за сутрешна мотивация.
Седем навика за сутрешна мотивация
1. Ставайте рано
Изследванията показват, че хората, които стават рано, успяват повече, планират по-добре, по-активни са и с лекота предусещат проблемите. Да отбележим също, че много супер успели личности отиват в офиса си в ранни зори. Главният редактор на списание Vogue Анна Уинтор се събужда в 5:45 сутринта, Джеф Имелт ot GE става в 5:30, изпълнителният директор на Xerox Урсула Бърнс става в 5:15, а Тим Кук начело на Apple настройва алармата си понякога за 3:45. Всички те правят това за едно ударно начало на деня.
Ранното ставане несъмнено ви дава повече време за работа, но има и други предимства. Ще имате възможност да закусите здравословно (вж. точка 2), да вмъкнете в програмата тренировка (точка 4) или дори да отделите време за дейности, които не са свързани с работата (точка 7). Повече свободно време сутрин означава по-малко ненужно бързане, а така също ще се приготвите по-добре за предизвикателствата на деня.
2. Закусвайте хубаво
Ние сме това, което ядем. Според изследване на Health Enhancement Research Organization хората, които поддържат постоянен здравословен хранителен режим, имат 25% по-висок шанс за добро представяне в работата и 20% по-добър шанс да са по-продуктивни. Като допълнение, ако закусвате с “боклуци” или изобщо пропускате закуската, ще се чувствате гладни цяла сутрин. Доста трудно е да се концентрирате, когато не сте в най-доброто си състояние.
Линдзи Колович, колега в работата ми, създаде тази информативна графика за най-добрите храни, които ви поддържат във върхова форма. Закусвайте с яйца, банани, кисело мляко или боровинки за едно чудесно начало на деня.
3. Изберете правилната аларама
Заобикаляща ви среда има съществен ефект за вашето настроение. Някои неща са извън вашия контрол – времето навън, градският трафик (още една причина да ставате рано), но можете да изберете вида на алармата за събуждане.
Адекватната аларма може да ви създаде настроение за цял ден, така че забравете за традиционните пронизителни звуци и ги заменете с песен, която ще ви създаде приятно настроение за събуждане. Съществуват теории, че класическата музика повишава интелигентността, пълните с енергия песни като We Will Rock You на Queen ви придават чувство за сила, а леките и приятни песни подобряват настроението, като стимулират мозъка да отделя повече допамин.
4. Раздвижете се!
Може би е излишно да повтаряме колко важно е да се спортува. Физическите упражнения стимулират отделянето на серотонин и допамин – невротрансмитери, които понижават риска от депресия и съответно повдигат настроението ви и спомагат за дългосрочната памет. Сутрешната тренировка ви подтиква да ставате по-рано, засилва енергията ви и е страхотен естествен стимулатор на настроението.
Ползите от упражненията не се изчерпват с повишеното настроение. Едно изследване от 2006 г. е установило, че физическата активност води до укрепване на волята и уравновесен характер.
5. Замислете се защо ви е нужно
Трудно е да се мотивирате да се измъкнете от леглото рано сутрин, когато не сте напълно убедени защо трябва да го правите. Дори ако обичате всичко в работата си, потискащото ежедневие доста ви пречи да се фокусирате върху целта постоянно.
Дайте свобода на вътрешната си мотивация, например удоволствието от определена задача, за да намерите сили да продължите. Вътрешната мотивация е несравнимо по-силна от външните фактори, като пари, признание или похвали. Използвайте качествата си в работата в продажбите – например може да окачите списък на огледалото в банята, за да ви напомня за дневните цели, или да си записвате нещо вечер, което би ви стимулирало на следващата сутрин.
Ключът към успеха е бързо да си напомняте за факторите, които ви тласкат към върхово представяне в работата.
6. Припомняйте си личните успехи
Не е никак зле да знаете, че обичате продажбите, защото сте уверени в продуктите си. Обаче ще имате нужда от по-конкретно напомняне в дните, когато се занимавате с нахални потенциални клиенти, получите скастряне от шефа или изгубите сделка, за която сте се борили в продължение на няколко седмици.
Грег Фънг, търговски представител на HubSpot, си държи списък с успехите и провалите в Evernote документ, към който се обръща, когато има тежък ден.
“Дръжте списъка си подръка и добавяйте всички нови хубави и неприятни случки от ежедневието, “ споделя Фънг. “Ще се изненадате колко бързо “победите” надминават “загубите” и ще имате страхотен помощник, към който да се обърнете в трудните моменти.”
Ето начин да пригодите това към сутрешната мотивация – дръжте генерален списък с вашите най-значими успехи на нощното шкафче или друго лесно достъпно място, за да си създавате мотивация в утрините, когато просто нямате желание да се вдигнете и да потеглите към офиса.
7. Направете нещо, което ви прави щастливи
Важна новина – всички ние се справяме по-добре в работата, когато сме щастливи в личния си живот!
Множество изследвания са показали, че щастието е пряко свързано с представянето в работата и директно влияе върху здравословното ни състояние.
Намерете време всяка сутрин да правите нещо, което ви кара да сте щастливи. Може да прочетете една глава от любимата ви книга, да отделите 30 минутки за странично занимание или просто да се насладите на страхотно вкусен сандвич за закуска. Ако отделите време да подобрите личния си живот, то неминуемо ще се отрази върху професионалната ви кариера.
източник: http://blog.hubspot.com/sales/morning-motivation-hacks
Каква е вашата мотивация? Споделете с нас в коментарите по-долу.