[vc_row][vc_column][vc_column_text]Колко трябва или по-скоро колко не трябва да седим на работното място
Навярно вече сте чували поне една теория по новините за това как “седенето на стол ви убива” или “седенето е новото тютюнопушене.” Най-вероятно сте останали притеснени, доста объркани или и двете.
От доста време знаем със сигурност, че повече движение е по-благоприятно за телата ни. Вече знаем също, че по-краткото седене или честото ставане за различни дейности означават по-добро здраве. Дори ако сте активни, но ви се налага да седите по цял ден, доста често явления при работещите в офис, имате завишен риск от хронични заболявания, най-често свързани с лоша работа на сърцето. За да поддържате оптимална форма е нужно не само движение, но и по-малко седене.
Тъй като заседяването е относително нова област за изследвания, все още не са разработени насоки за хората, които водят уседнал начин на живот.
Някои интелигентни хора в Обединеното кралство са завършили програма от упражнения, за да създадат насоки за седене на работното място. Д-р Травис Сондърс разяснява тези насоки в блога си “Панацея за затлъстяването.” Ето най-важните детайли, ако нямате желание да прочетете пълния текст на статията:
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Занимавайте се с лека физическа дейност поне 2 часа дневно:
Когато посвикнете с това, увеличете времето до 4 часа дневно за лека физическа дейност или стоене прав.
2 часа ви се струва доста, но не се безпокойте. Започнете с дребни и ненатоварващи дейности. Може да стоите прави при съвещания или презентации, ако се намирате в задния край на залата. Дали другите биха си помисли, че това е странно. Най-вероятно отговорът е ДА, но това е начин да споделите новото си разбиране за стоенето прав, което дори и да е за кратко, ще ви помогне да постигнете по-добро здраве, включително психическо състояние и добра работа на сърцето. Кажете сбогом на тревожността!
Накъсайте времето за продължително седене:
Най-лесният начин за това е да се сдобиете със специално бюро, позволяващо работа в седнало или изправено положение. Все още те са доста скъпи, така че какво може да направите в замяна. Най-доброто предложение е да пиете повече вода. Не само е евтин вариант, но е много ползотворно за тялото и по-често ще ви се налага да ставате за тоалетната. Има и безброй приложения и уиджети, които могат да ви напомнят да станете и да се раздвижите. Честно казано те могат да са доста досадни, така че ползвайте такива, които бихте понесли. В идеалния случай трябва да правите 2-минутна разходка на всеки 20 минути или поне максимално често. Това важи и за пътувания с кола или дългите часове пред телевизора.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“2/3″][vc_column_text]
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/3″][vc_column_text]Активна почивка на работното място: 5-минутна почивка за ума с упражнения за тяло
В поредицата видеа „Активен офис“ ще намерите лесноприложими упражнения, подходящи за работна среда. Във видеата инструктор представя прости упражнения за функционална офис тренировка с бюро и стол. Тези активни паузи са отлична възможност за раздвижване, което ще ви разсее и ще повиши продуктивността на работния процес. Тези прости упражнения или просто разтягане на мускулите, повторени няколко пъти дневно, имат положителен ефект върху тялото ни.
Поредицата от видеа “Активен офис” може да намерите ТУК[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Работодателите трябва да информират за рисковете от заседяването:
Ако нямате задължения да въвеждате политики за здравословен начин на живот в работното място, може би ще е трудно да направите промени. Говорете с отдела по човешки ресурси в услуга на вашите колеги и ги запознайте с проблемите на уседналия начин на живот. Вече разполагате със знанията, за да имате голямо влияние! Можете да изтъкнете вредите от заседяването и да посъветвате служителите си за важността от физическа активност, правилното хранене, добрия сън или навиците за пушене.
Ползите:
Проучвания сочат, че физическата активност по време на работа ще подобри професионалните Ви резултати с до 70%, отразявайки се положително на паметта, тонуса, концентрацията, устойчивостта на стрес.
Важно е да запомните, че намаляването на времето за седене е само част от пътя към успеха за здравословен начин на живот. Има доста неща, с които трябва да се съобразите, но накъсването на времето за седене е учудващо лесен начин да се доближите до крайната цел.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]За днешния обездвижен човек упражненията са особено важни, а най-доброто хапче са упражненията. Не е необходима фитнес залата, когато можем да спортуваме по всяко време у дома. Но не забравяйте, че най-добрият салон е сред природата и навън. Там има всичко – има къде да тичате, има пейки и стълби, за да направите различни упражнения. Всеки може да се справи, стига да има желание.
През 2015-та, “БГ Бъди активен” създаде поредица от видеа с идеи за упражнения, които можете да правите навсякъде, заснети като част от проекта MOVEment pills. Днес можем да кажем, че pills „Хапчетата на движението“ са актуални повече от всякога. Не забравяйте, че понякога самото движение само по себе си е най-доброто хапче, с което разполагаме…
Разгледайте ги: https://movement-pills.nowwemove.com/[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]