Физическите упражнения неслучайно биха могли да се нарекат „чудотворно лекарство“. Повишаването на физическата активност подобрява здравословното състояние на хората страдащи от хронични заболявания и предотвратява много от разпространените сериозни болестни състояния. Подобряването на здравето, чрез редовна физическа активност, в повечето случаи има много по-голям ефект, отколкото чрез взимане на медикаменти.
Това се забелязва дори и само с 30 минути физическа активност през 5 дни от седмицата. За децата препоръчителният минимум е 60 минути на ден.
Съществуват четири основни външни фактора, които увеличават риска от влошаване на здравето. „Основните четири“ причини са: нездравословно хранене, тютюнопушене, липса на физическа активност и злоупотреба с алкохол. Те са също така и четирите основни външни фактора за повечето преждевременни смъртни случаи и проблеми със здравето. Сред всички големи причини за влошаване на здравословното състояние, липсата на физическа активност наскоро бе призната, като един от рисковите фактори, които могат да бъдат контролирани.
В следващата таблица ще видите доказателства за подобряване на здравословното състояние на хора с хронични заболявания и скала на подобрението в краткосрочен план.
| Заболяване | Доказателство и скала за подобрение чрез редовна физическа активност |
| Бързо подобрение | Много доклади съобщават за сериозни подобрения в здравословното състояние при голям брой заболявания.„Физическата активност помага за справянето с над 20 хронични заболявания, включително исхемична болест на сърцето, инсулт, диабет тип 2, рак, затлъстяване, психични разстройства и мускулно-скелетни проблеми.“ |
| Хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) | Физическата активност подобрява кардиореспираторните функции. Освен това, при ХОББ, физическите упражнения намаляват симптомите на диспнея (задух) и повишават способността за физическо натоварване. |
| Сърдечни заболявания и/или сърдечна недостатъчност и/или стенокардия (гръдна жаба) | Всички проучвания показват ясни подобрения при хората със сърдечно-съдови заболявания, само с помощта на правене на упражнения с умерена интензивност.Също така физическата активност има и положителен ефект върху страдащите от стенокардия.Като цяло, физическите упражнения намаляват смъртността причинена от сърдечни заболявания с 31%. |
| Хипертония (високо кръвно налягане) | Хипертонията е много често срещано заболяване при възрастните. Високото кръвно налягане е причина за 50% от сърдечните удари и 50% от исхемичните сърдечни заболявания. Повечето хора с хипертония са на дългосрочно лечение.Контролирани проучвания показват ясно, че правенето на аеробни тренировки понижава кръвното налягане. При 31% от пациентите кръвното налягане пада с 10 mmHg с редовна физическа активност. |
| Холестерол | Според няколко проучвания, физическите упражнения са довели до спад в нивото на LDL (лошия холестерол) със средно 1 до 2mmol/l и са повишили HDL (добрия холестерол). |
| Затлъстяване | Физическите упражнения влияят върху понижаването на подкожните мазнини. Редовните аеробни тренировки поддържат здравословно тегло.Упражненията също така променят начина на дистрибуция на мазнините, като по този начин се намалява нездравословната висцерална мазнина, която се трупа в коремната област. Килограмите на някои хора могат да се запазят, защото е възможно на мястото на мазнината да бъде изградена мускулна маса. Редукцията на висцералната мазнина действа изключително благоприятно за здравословното състояние на човек. |
| Депресия | Съществува голям набор от доказателства за добрия ефект на физическите упражнения върху лечението на депресия. Доклад на Cochrane (мрежа от независими специалисти в сферата на здравеопазването) показва значително подобрение, а през 2009 в годишния доклад на главния директор, се опоменава, че упражненията може би са ефективни, колкото лечението на депресия с медикаменти.Ръководството за лечение на депресия на Националния институт по здравеопазване и грижа препоръчва и дава доказателства за доброто влияние на правенето на физически упражнения, като част от пакета с мерки. |
| Заболяване на периферните съдове | Упражненията водят до значително подобрение при пациенти със заболяване на периферните съдове. В няколко проучвания се забелязват ясни подобрения при продължителността и разстоянието на ходене, в което пациентът не изпитва болка. |
| Диабет | Статистически и клинично физическите упражнения имат значителен благоприятстващ ефект върху гликемичния контрол и метаболитнто състояние. Упражненията също така действат и като лечително средство, както при диабет тип 1, така и при диабет тип 2. |
| АртрозаСтави/Болки в кръста/Остеопороза | Често артрозата е смятана за болест на „износването“, но въпреки това физическата активност намалява симптомите с между 22 и 83% и не води до влошаване на състоянието на пациента. Също така намалява болката (25-52%), подобрява движенията, качеството на живот и менталното здраве. Физическите упражнения увеличават силата на мускулите и подобряват координацията. |
| Хронична болка | Упражненията водят до намаляване на болката до 52%. |
| Фибромиалгия и умора | При фибромиалгията аеробните упражнения подобряват функциите на организма и неговото добро физическо състояние. Също така спомагат и за облекчаване на симптомите на умора при различните състояния. |
| Рак | Има няколко проучвания за това как физическите упражнения могат да бъдат използвани като лечение за рака, а ефектът варира според вида на заболяването. При рак на простатата се забелязва понижаване нивото на прогресиране на болестта с цели 57%. Също така физическата активност облекчава и страничните ефекти от лечението, подобрява настроението, намалява умората, повишава издръжливостта и удължава живота. |
| Деменция | Физическите упражнения подобряват когнетивната функция и постепенно възстановяват мозъчната атрофия.Забелязва се значима връзка между физическата активност и подобрението на познавателната способност при здрави пациенти и пациенти с ранни признаци на Алцхаймер, при които паметта или познавателната способност са леко увредени.Според някои изследвания има липса на достатъчно доказателства за влиянието на упражненията при хора с установена деменция, но въпреки това всичко сочи, че физическата активност действа благоприятно на здравето, качеството на живот, подобрява баланса и силата, намалява припадъците и удължава периода на самостоятелност. |
Трябва да се отбележи, че тези резултати са постигнати дори и с минимални нива на физическа активност – 30 минути, 5 пъти в седмицата.
При пациенти с множество съпътстващи заболявания, физическата активност може да подобри няколко от тях по различен начин.
Ползите от физическата активност не са пряко свързани със загубата на тегло. Повишаването на фитнес нивото работи по различен начин от начина за намаляване на подкожните мазнини. Именно заради това хора, които са с наднормено тегло, могат да подобрят метаболитното си състояние, чрез спортуване, дори и да не свалят килограми.
Източник: Academy of Medical Royal Colleges, ‘Exercise: The miracle cure and the role of the doctor in promoting it’, February 2015