Бъдете физически активни, както в града, така и извън него

Всички знаем, че околната среда, в която живеем, се отразява на изборите, които правим за начина си на живот всеки ден. С какво се придвижваме? Къде ходим на работа или училище? Какво правим в свободното си време? Повечето от нас живеят в градска среда, но доста други – не. И, докато вие си мислите, че би било по-лесно да сте физически активни в провинциална обстановка, където например можете безопасно да карате колело далеч от трафика, това не винаги е вярно. Селските райони крият своите предизвикателства. Общото между градската и селската среда е нуждата на хората да бъдат активни. Така че без значение дали живеете в центъра на града, или извън него, ето пет чудесни начина да се раздвижите:

Шофирайте по-малко. Това може да ви затрудни, където и да живеете. В предградията, хората са обвързани с автомобилите. Ако живеете в провинцията или предградията на някой град, голямото разстояние прави шофирането необходимо за изпълняване на ежедневните задачи като например, пазаруването и ходенето на работа и/или училище. Дори на жителите на големите градове им се налагада шофират доста. По-рядкото използване на автомобил изисква правене на планове, но е важно за намаляване на времето, което прекарваме седнали. Ако трябва да свършите няколко неща, паркирайте на централно място и се придвижвайте до различните места пеша. Паркирайте колата малко по-далеч от целта си и ходете пеш – допълнителни десет минути значат, че може не само да вземете някои хранителни продукти по пътя, но и ще извлечете ползи за здравето. Използвайте градския транспорт! Хората, които го правят, са по-активни от тези, които карат автомобили.

Проучвайте. Без значение дали живеете в голямо, или малко населено място, излизането с удобни обувки и настроение за приключения може да е прекрасен начин да се запознаете със заобикалящия ви свят и да бъдете физически активни. На жителите на големите градове ще им се наложи да шофират с часове, за да се доближат до природата, но ако се огледате, има изобилие от пешеходни маршрути и туристически пътеки в близост дори до най-големите български градове. Ако разпитате и отидете да проучите, може да откриете някой спокоен и приятен оазис, който е по-близо до дома ви, отколкото сте предполагали.

Използвайте това, което имате. Ако външната среда не е подходяща за практикуване на физически занимания, можете по лесен начин да бъдете активни, като използвате това, което имате в и около дома си. Например по време на рекламите по телевизията правете лицеви опори, коремни преси, клякания или вдигайте тежести.
Танцувайте, скачайте на въже, направете фитнес тренировка или си пуснете клип с упражнения в Youtube. Обитателите на апартаменти или жилищни кооперации могат да се качват по стълбите вместо да използват асанцьора (ако не можете да се качите пеша до горе, хванете асансьора за няколко етажа). Също така може да намерите някой хълм в близост до дома ви и да го изкачите 10 пъти – сърцето ви ще затупти толкова бързо колкото на някой, тичащ по наклонена пътека във фитнеса.

Използвайте обществени места. Важно е да сме физически активни на работното си място. Работодателите могат да поставят начало на клуб по ходене по време на обяда, да предложат програми през работния ден като например йога, пилатес или танци, да организират състезание по изкачване на стълбите в сградата, да насърчат хората да вмъкват 10 минути физическа активност по няколко пъти на ден.

Бъдете застъпник и модел за подражание. В която и част на страната да живеете, важно е да показвате на децата си как да бъдат физически активни и самите вие да бъдете активни с тях. Без значение дали това значи да ги заведете на тренировки по даден спорт, до училище, да ги учите на основни умения като хвърляне и хващане на топка или да насърчавате непринудените им игри, самите вие ще извлечете полза от това. Бъдете застъпници за превръщането на възможността за физическа активност в приоритет в училището на детето си, на работното си място или в обкръжението си. Настоявайте за пешеходни групи, обществена и активна инфраструктура, съоражения и места за отдих и обществени мероприятия за физическа активност. В селските общности настоявайте общинската земя да бъде използвана за изграждането на открити места за отдих за хора на всякаква възраст.

Без значение дали живеете в центъра на голям град или в провинцията, физическата активност ще направи живота ви по-добър. Да се раздвижим!

Този уебсайт ползва „бисквитки“ (cookies) единствено с цел по-добра функционалност за потребителя. С продължаване на сърфирането и кликване на който и да е линк от тази страница Вие потвърждавате, че сте наясно с това.

Бисвкитките, които използваме са анонимни и не съдържат никакви лични данни. Ако имате някакви въпроси по отношение на тази Политика за бисквитки, свържете се с нас на имейл: [email protected]