Колко трябва да се движим?

Вижте какви са препоръките на Световната здравна организация (СЗО) за воденето на здравословен и физически активен начин на живот според различните възрастови групи.


Препоръки за деца и юноши между 5 и 17 години:

активност при децата

Физическата активност за деца и юноши включва играене на игри, спортуване, придвижване (ходене), домашни задължения, участие в часовете по физическото възпитание или други планирани занимания свързани със семейството, училището и обществените мероприятия.

1. Децата и юношите между 5 и 17 години трябва общо да са физически активни минимум по 60 минути дневно, като интензивността трябва да е от умерена до висока.

2. Физическа активност над 60 минути дневно, осигурява допълнителни ползи за здравето.

3. По-голямата част от дневната физическа активност трябва да бъде аеробна. Най-малко три пъти седмично трябва да се извършват дейности с висока интензивност, както и такива, които заздравяват мускулите и костите.

Ползите от физическата активност са много повече отколкото вредите. Всеки съществуващ риск може да бъде намален като се повиши нивото на активност, най-вече при децата и юношите водещи заседнал начин на живот.

 

Препоръки за възрастни между 18 и 64 години:физическа активност при възратните

При възрастните между 18 и 64 годишна възраст, физическата активност включва активни дейности в свободното време, придвижване (ходене или каране на колело), работна дейност, домашни задължения, играене на игри, практикуване на спорт или планирани ежедневни занимания, такива свързани със семейството или участие в обществени мероприятия.

1. Общата извършена физическа активност на възрастните между 18 и 64 годишна възраст за една седмица трябва да бъде минимум 150 минути умерена или 75 минути високо-интензивна или еквивалентна комбинация между двете.

2. Аеробната физическа активност трябва да бъде разделена на интервали продължаващи по 10 минути.

3. За допълнителни здравни ползи, възрастните трябва да повишат извършването на умерена физическа активност до 300 минути на седмица или 150 минути висока аеробна интензивност, или еквивалентна комбинация от двете.

4. Активности заздравяващи мускулната система трябва да бъдат извършвани през 2 или повече дни през седмицата, като задължително трябва да се включват големите мускулни групи.

 

Препоръки за възрастни от 65 години и нагоре:физическа активност при стари хора

Физическата активност при възрастните над 65 включва извършването на активности в свободното време, придвижване (ходене или каране на колело), работна дейност (ако лицето все още е работоспособно), домашни задължения, играене на игри, спортни занимания или планирани ежедневни занимания, такива свързани със семейството или участие в обществени мероприятия.

1. Възрастните над 65 години трябва да извършват общо 150 минути аеробни дейности с умерен интензитет или минимум 75 високо-интензивна аеробна физическа активност седмично. Възможна е и еквивалентна комбинация от двете.

2. Аеробната физическа активност трябва да бъде разделена на интервали продължаващи по 10 минути.

3. За допълнителни здравни ползи, възрастните трябва да повишат извършването на умерена аеробна физическа активност до 300 минути седмично или 150 минути висока аеробна интензивност, или еквивалентна комбинация от двете

4. Възрастните със слаба мобилност трябва да изпълняват физическа активност през 3 или повече дни от седмицата, за да подобрят баланса си и да предотвратят падания.

5. Активности заздравяващи мускулната система трябва да бъдат извършвани през 2 или повече дни през седмицата, като задължително трябва да се включват големите мускулни групи.

6. Когато възрастните не могат да изпълнят зададените препоръки поради здравословни причини, те трябва да съобразят извършваната от тях физическа активност според тяхното здравословно състояние.

 

Източник: Световната здравна организация

Този уебсайт ползва „бисквитки“ (cookies) единствено с цел по-добра функционалност за потребителя. С продължаване на сърфирането и кликване на който и да е линк от тази страница Вие потвърждавате, че сте наясно с това.

Бисвкитките, които използваме са анонимни и не съдържат никакви лични данни. Ако имате някакви въпроси по отношение на тази Политика за бисквитки, свържете се с нас на имейл: [email protected]