Какво те спира?

Хората измислят множество оправдания за това, че не включват физическата активност в своето ежедневие.

„Нямам достатъчно време“ или „Работя много“

  • Намерете някакви дейности които можете да правите във вашето забързано ежедневие. Слезте от автобуса на някоя предна спирка, използвайте стълбите вместо асансьора или се разхождайте докато говорите по телефона.
  • Обикновено човек прекарва по 15.2 часа седмично гледайки телевизия или използвайки компютъра в свободното си време. Вместо това заменете взирането в монитора с някоя приятна за вас физическа активност.
  • Бъдете активни със семейството и приятелите си. Практикувайте заедно спорт, ходете на походи в планината или просто се разхождайте в близкия парк.

 

„Чувствам се изморен след работа.“

  •  Факт е, че колкото повече се движите, толкова повече енергия имате за да вършите останалите си задължения.
  •  Друг плюс, който носи физическата активност е, че ще спите по-добре.
  •  За да повишите прилива на енергия комбинирайте физическата активност със здравословно хранене.

 

„Работата ми е достатъчно активна.“

  • Може да се изненадате от това колко неактивни сте всъщност по време на работните часове. Вземете си педометър, с който да измервате направените крачки през деня. Препоръчителните изминати крачки за възрастните трябва да са 100,000 дневно.
  • Намерете други начини, за да сте по-активни. Ако работите в някоя висока сграда, предпочетете стълбите пред асансьора. Също така по време на почивките излезте навън за кратка разходка.
  • Запомнете, физическата активност носи много ползи. Освен, че няма да се чувствате изморени след тежък работен ден, тя ви дава възможност да прекарате пълноценно време с хората около вас.

 

„Приоритетите ми са различни.“

  • Бъдете физически активни по 30 минути дневно, за да усетите подобряване на жизнените функции и външния ви вид.
  • Можете да разделите тези 30 минути на серии през деня, но не трябва да са по-кратки от 10 минути.
  • Планирайте ежедневните си задачи и намерете време да бъдете активни и да спортувате.
  • Физическата активност се изразява също и в почистване на дома, градинарство, разхождане на домашния любимец и др.

 

„Имам деца.“

  • Да бъдете физически активни заедно е един чудесен начин да прекарате качествено време със семейството си. Бъдете пример за подражание и подкрепяйте децата си в подобни начинания.
  • Бъдете активни с вашите деца. Играйте баскетбол в близкото училище, ритайте топка в парка или карайте колело на безопасно за тях място.
  • Намерете занимания, които ще са еднакво приятни за вас и вашето дете. Например, ходете заедно на уроци по плуване, пробвайте някой клас по йога за деца и родители или се запишете в някой клуб по катерене.

 

„Прекалено съм стар.“

  • Без значение от вашата възраст, намерете 30 минути през деня, за да подобрите вашето физическо и психическо състояние.
  • Ако сте трудно подвижи започнете с кратки разходки на вашата улица. Ако правите това достатъчно често, ще се почувствате много по-добре за кратко време.

 

„Имам физически проблем.“

  • Движението може да подобри вашето физическо, психическо и социално състояние, без значение от вашия проблем.
  • С добро планиране и помощта на някой ваш близък или приятел със сигурност ще намерите приятна за вас дейност, която ще е подходяща за възможностите ви.

 

Източник: http://www.findthirty.tas.gov.au

Този уебсайт ползва „бисквитки“ (cookies) единствено с цел по-добра функционалност за потребителя. С продължаване на сърфирането и кликване на който и да е линк от тази страница Вие потвърждавате, че сте наясно с това.

Бисвкитките, които използваме са анонимни и не съдържат никакви лични данни. Ако имате някакви въпроси по отношение на тази Политика за бисквитки, свържете се с нас на имейл: [email protected]